脑供血不足不是一种独立的疾病，而是一种由多种原因引起的“症状集合”。简单说，就是脑部得不到足够的血液和氧气，时间久了，可能会发展成严重的脑梗塞或记忆衰退。

年轻人常因精神压力大、血管发育异常或长期吸烟导致脑供血不足。而对中老年人来说，罪魁祸首往往是“动脉粥样硬化”，也就是血管内壁变窄、变硬。

转头或起身时天旋地转，还常伴有耳鸣。这通常是脑后部血管供血不足的表现。

起床后后脑勺或前额隐隐作痛，活动一下就缓解。很多人会以为是普通的紧张型头痛，其实可能是脑血管短暂痉挛导致。

眼前像蒙了一层雾，几分钟后又恢复。这是眼部短暂供血不足的表现，要特别当心。

要注意的是，很多人把这些短暂的不适当作“老毛病”，却忽视了它背后的大问题。

尤其是一侧手脚发麻，抓东西常常掉，说明神经传导可能出了问题。

经常忘记刚刚做过什么，比如钥匙放哪了。这和大脑中负责记忆的区域供血减少有关。

写字变得潦草、走路发飘，甚至容易摔倒，可能是小脑（管协调动作的区域）缺氧了。

白天总打哈欠，到了晚上又睡不着？这可能是调节睡眠的“生物钟”中枢缺血造成的。

控血压：血压每高10毫米汞柱，脑中风风险就高三成。

调血脂：坏胆固醇（俗称“低密度脂蛋白”）每降低1个单位，血管堵塞速度会慢1/3。

稳血糖：血糖控制得好，能减少小血管损伤。

每天早晚画“米”字运动10分钟，再配合温热毛巾热敷，有助于缓解脖子血管紧张。

黑木耳（新鲜10克/天）：帮助清理血液中的“垃圾”。

白果：富含蛋白质、维生素、氨基酸以及多种微量元素，能通畅血管、改善大脑功能、延缓老年人大脑衰老、增强记忆能力、辅助治疗阿尔茨海默病和脑供血不足等疾病。

抗氧化食物组合：蓝莓15粒 + 核桃3颗 + 西兰花100克。

这些食物能减少自由基（有害物质）对脑细胞的破坏。

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

平日可做些指尖训练：大拇指轮流碰其余四指，每天做3次。

踮脚运动：扶墙站立，踮脚5秒，做10下。

呼吸训练：每天2次腹式深呼吸，每次5分钟。

晚上十点半前上床，确保晚上11点到凌晨3点这段“深睡期”不被打扰。

建议右侧卧，枕头高度与肩差不多。

睡觉环境保持安静黑暗，室温维持在20度左右最适合。